El 80% de las personas que sufren de dolor de espalda dice que su dolencia comenzó en su puesto de trabajo, según el portal Ideas que ayudan. Quizá se deba a mantenerse más de 8 horas sentados o en mala posición. Para evitarlos lo más posible, hay ejercicios que puedes hacer en la oficina, que no te quitarán ni 5 minutos.
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Como es una de las zonas donde se acumula la tensión, rota tus hombros de atrás para delante y viceversa. Hazlo durante 5 minutos.
Rota el cuello de un lado a otro con movimientos lentos. Debes hacerlo de adelante hacia atrás y descansa. Así estimulas la circulación y disminuyes la tensión.
Ponte de pie y gira tu cintura de un lado al otro, hazlo por 15 segundos. Luego pon tus manos sobre tu cintura, estira tu espalda baja y empuja hacia adelante otros 15 segundos.
Levántate de tu silla, apóyate en tu escritorio y comienza a subir y bajar tus talones para estirar las piernas, mientras mantienes tu espalda recta.
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EJERCICIOS PARA EVITAR DOLORES DE ESPALDA
Estira los hombros
Como es una de las zonas donde se acumula la tensión, rota tus hombros de atrás para delante y viceversa. Hazlo durante 5 minutos.
Estira el cuello
Rota el cuello de un lado a otro con movimientos lentos. Debes hacerlo de adelante hacia atrás y descansa. Así estimulas la circulación y disminuyes la tensión.
Gira tu cintura
Ponte de pie y gira tu cintura de un lado al otro, hazlo por 15 segundos. Luego pon tus manos sobre tu cintura, estira tu espalda baja y empuja hacia adelante otros 15 segundos.
Sube y baja los talones
Levántate de tu silla, apóyate en tu escritorio y comienza a subir y bajar tus talones para estirar las piernas, mientras mantienes tu espalda recta.
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