Para llevar una vida fitness y obtener ciertos objetivos que solemos plantearnos con nuestro cuerpo, debemos también compensarlo con la dieta. No todo se trata de horas en el gimnasio, sino de ciertos cuidados y atención a los pequeños detalles que ingerimos ¿Qué mejor alimento para llenar esos pequeños huecos que la avena?
Beneficios de la avena para el organismo
La avena es un cereal muy completo, puede aportarte fibra, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. Pero ¿Qué la hace tan especial? Contiene avenantramidas, unos polifenoles que se encuentran solo en la avena y es un potente antioxidante.
También tiene alto contenido en betaglucanos, unas bacterias que tienen efectos prebióticos en el intestino y regula los niveles de azúcar en la sangre. Además, contribuyen a reducir el colesterol malo LDL, porque reducen la absorción de colesterol que aportan los otros alimentos.
En la dieta es beneficiosa porque por los altos contenidos de fibra, tiene un efecto saciante, por lo que controla la ansiedad.
4 batidos de avena para ayudar a tu rutina fitness
1- Batido de avena y banana
¿Qué vas a necesitar?
- Un cuarto de taza de avena
- Taza y media de yogur natural desnatado
- 1 Plátano picado
- Taza y media de leche desnatada
- 2 cucharaditas de miel
- Canela al gusto
¿Cómo lo vas a preparar?
Pon todo en la licuadora y listo ¡A disfrutar!
2- Batido de avena, plátano y mantequilla de maní
Ingredientes que vas a necesitar:
- 2 tazas de leche de almendras fría
- 1 Plátano troceado
- Un cuarto de taza de mantequilla de maní
- 1 cucharadita de miel
- 1 cucharadita de semillas de linaza molida
- 2 cucharadas de avena, por como la prefieras, molida o entera.
¿Cómo prepararla?
¡Pon todos los ingredientes a mezclar y bebe!
3- Batido de avena, jengibre y pera
¿Qué ingredientes vas a necesitar para preparar el batido?
- 1 taza de leche. Puedes usar también yogur desnatado
- 1 Pera pequeña madura pelada
- Un cuarto de plátano
- Un cuarto de taza de avena cocida
- Un cuarto de jengibre fresco picado
- Una cucharadita de aceite de linaza, si lo deseas
- Cubos de hielo
Para preparar, pon todo a mezclar y disfruta de la explosión de sabor.
4- Batido de avena y fresas
Ingredientes a utilizar:
- Una taza de leche de soja
- Un cuarto de taza de copos de avena
- 1 Plátano
- 14 Fresas congeladas, preferiblemente
- Una cucharadita de extracto de vainilla
- Una cucharadita de azúcar blanco
¿Cómo lo vas a hacer?
Une todo en el vaso de la licuadora y ¡a mezclar!
¿Beberás alguno al llegar del gimnasio? ¡Inclúyelos en tu dieta!
